Stresul și anxietatea afectează tot mai multe persoane, indiferent de vârstă sau stil de viață. Deși o anumită doză de anxietate este normală și chiar utilă, atunci când aceste stări devin frecvente sau persistente pot interfera cu viața de zi cu zi. Pe lângă tratamentele medicale, există și remedii naturale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor, de la exerciții fizice și plante medicinale, până la meditație și tehnici de respirație.
Anxietatea: când este normală și când devine o problemă
O anumită doză de anxietate face parte din viața de zi cu zi. Este normal să simți neliniște sau incertitudine în situații stresante, precum susținerea unui test, ținerea unei prezentări sau întâlnirea cu persoane noi. În aceste cazuri, anxietatea poate fi chiar benefică, deoarece ajută la vigilență și la pregătirea pentru posibile provocări.
Pentru multe persoane însă, anxietatea apare mult mai des, aproape zilnic. Tulburările de anxietate, cum sunt tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică sau fobiile, pot interfera cu activitățile zilnice normale, afectând munca, viața de familie și viața personală. Acestea se diferențiază de anxietatea obișnuită prin nivelul excesiv de frică și neliniște.
Gestionarea anxietății poate fi dificilă, însă este posibilă. În timp ce unele persoane beneficiază de medicație, altele obțin rezultate bune cu remedii naturale, fie utilizate singure, fie ca adjuvant al tratamentelor clasice.
Ce înseamnă remedii naturale pentru anxietate
Remediile naturale pentru anxietate sunt acele metode care nu implică medicamente convenționale prescrise de un medic. Acestea includ plante medicinale, aromaterapie și anumite activități care favorizează relaxarea și reducerea tensiunii psihice. Unele persoane aleg să le folosească în paralel cu tratamentele clasice, pentru a obține o stare generală de bine.
Exercițiile fizice, benefice pentru sănătatea mentală
Mișcarea nu este benefică doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru cea mentală. Deși mecanismul nu este pe deplin înțeles, studiile arată că exercițiile fizice pot reduce simptomele de anxietate, potrivit știrileprotv.ro.
Activitatea fizică ajută la distragerea atenției de la gândurile care provoacă stres și stimulează eliberarea de endorfine, hormoni naturali care induc o stare de bine.
Plante și suplimente cu efect calmant
Mai multe plante și suplimente pe bază de plante pot contribui la reducerea simptomelor de anxietate, favorizând relaxarea și calmul. Printre cele mai cunoscute se numără:
- Lavanda
- Roinița (lemon balm)
- Mușețelul
- Floarea-pasiunii
- Kava
- Ashwagandha
- Magneziul
Studiile arată că mușețelul poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburării de anxietate generalizată. Deși multe cercetări privind suplimentele pe bază de plante sunt limitate, rezultatele existente sunt încurajatoare.
Aceste suplimente se găsesc, de regulă, sub formă de capsule, iar multe persoane aleg și ceaiurile din plante pentru relaxare.
Aromaterapia și efectul uleiurilor esențiale
Aromaterapia presupune utilizarea uleiurilor esențiale pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a stării generale de bine. Anumite arome pot contribui la relaxare, pot îmbunătăți dispoziția și pot reduce anxietatea.
Uleiurile esențiale pot fi folosite cu ajutorul unui difuzor, aplicate pe o brățară cu pietre poroase sau diluate într-un ulei purtător pentru aplicare pe încheietura mâinii sau pe gât.
Printre aromele utilizate frecvent pentru anxietate se numără:
- Lavanda
- Ylang-ylang
- Grapefruit
- Salvie sclarea
- Bergamota
Uleiul CBD, tot mai utilizat pentru anxietate
Uleiul CBD derivat din cânepă a devenit tot mai popular în ultimii ani. Spre deosebire de CBD-ul provenit din marijuana, cel obținut din cânepă conține cantități foarte mici (sub 0,3%) sau deloc tetrahidrocanabinol (THC), substanța responsabilă de efectul psihoactiv.
Mai multe studii sugerează că CBD-ul poate fi util în diverse afecțiuni, precum durerea, inflamația, insomnia și anxietatea. Deși cercetările sunt încă în desfășurare, rezultatele indică un potențial promițător ca alternativă sau adjuvant în gestionarea anxietății.
Produsele cu CBD sunt disponibile sub mai multe forme, inclusiv:
- tincturi cu ulei CBD
- gumă de mestecat cu CBD
- ciocolată și bomboane cu CBD
- produse topice, precum creme sau loțiuni
Meditația și exercițiile de respirație
Meditația presupune practicarea atenției conștiente și implică eliminarea gândurilor haotice, înlocuindu-le cu o stare de calm. Cercetările arată că meditația poate reduce simptomele de anxietate și poate induce o stare de liniște.
Un alt instrument util este respirația profundă. Respirația rapidă și superficială este frecvent asociată cu anxietatea și poate duce la creșterea ritmului cardiac, amețeli sau atacuri de panică. Respirația profundă, cu inspirații și expirații lente și controlate, ajută la restabilirea ritmului respirator și la reducerea stării de anxietate.
Păturile cu greutate și senzația de siguranță
Studiile arată că păturile cu greutate pot contribui la reducerea simptomelor de anxietate. Presiunea exercitată asupra corpului induce o stare de relaxare și poate ajuta organismul să se pregătească pentru odihnă. Aceste pături sunt disponibile în diferite dimensiuni și greutăți.
Alcoolul și fumatul pot agrava anxietatea
Deși alcoolul și țigările pot părea că reduc anxietatea pe moment, efectele sunt adesea temporare. Ulterior, stările anxioase se pot intensifica, creând un cerc vicios care poate duce la dependență.
Mai multe studii arată că fumatul poate agrava simptomele de anxietate, iar evitarea alcoolului și a țigărilor poate contribui la reducerea acestor stări.
Când este indicat să consulți un medic
Deși remediile naturale pot fi de ajutor, există situații în care consultul medical este necesar:
- anxietatea este cronică și afectează funcționarea zilnică
- simptomele persistă timp de șase luni sau mai mult
- apar simptome fizice precum ritm cardiac accelerat, insomnie, probleme digestive sau oboseală cronică
- există evitarea persoanelor sau a anumitor locuri
- apar gânduri de auto-vătămare sau suicid
Medicul poate recomanda tratament medicamentos sau poate îndruma pacientul către un specialist. În unele cazuri, remediile naturale pot fi utilizate împreună cu tratamentele convenționale pentru un control mai bun al simptomelor.
