Sezonul rece reprezintă o provocare pentru sistemul imunitar, iar specialiștii din sănătate atrag atenția că multe dintre episoadele repetate de răceală pot fi prevenite printr-o abordare corectă a sănătății. Scăderea temperaturilor, aerul uscat din locuințe și alimentația mai săracă în nutrienți duc frecvent la deficite care slăbesc capacitatea organismului de a răspunde la infecții.
Deficitele de vitamine și minerale, principala slăbiciune a organismului iarna
Inna Sîrbu, coach și specialist în știința vitaminelor, mineralelor și nutrienților, care își urmează studiile în domeniul medicinii integrative și preventive în cadrul Institutului Internațional de Medicină Funcțională și Integrativă (IIMFI), fondat de Natalia Zubareva, avertizează că iarna se înregistrează o diminuare semnificativă a unor vitamine și minerale esențiale, în special vitamina D, vitamina C și complexul de vitamine B.
Un nivel optim de vitamina D este considerat important pentru funcționarea corectă a celulelor imunitare, însă expunerea redusă la soare în această perioadă determină scăderea concentrațiilor în organism.
Vitamina C, cunoscută pentru rolul său antioxidant și pentru sprijinul acordat sistemului de apărare, are un impact semnificativ asupra modului în care corpul gestionează inflamația.
Vitaminele din grupa B sunt, la rândul lor, importante în perioadele marcate de stres și epuizare, frecvente în sezonul rece. Medicii reamintesc că zincul și acizii grași Omega-3 contribuie la eficiența răspunsului imunitar și la reducerea inflamației generale.
Aerul uscat slăbește bariera de protecție a organismului
Un alt factor des întâlnit în sezonul rece, susține Inna Sîrbu, este aerul uscat, atât în locuințe, cât și în spațiile de la serviciu. Uscarea mucoaselor, în special la nivelul nasului și gâtului, reduce capacitatea organismului de a bloca pătrunderea virusurilor.
Umiditatea scăzută poate prelungi, de asemenea, durata de viață a virusurilor respiratorii în aer. Medicii recomandă utilizarea umidificatoarelor, aerisirea regulată a încăperilor și menținerea unei hidratări adecvate pentru protejarea mucoaselor.
Importanța consultațiilor preventive în sezonul rece
Consultul medical preventiv rămâne un pas esențial în perioada sezonului rece. O vizită la medicul de familie poate ajuta la identificarea eventualelor deficite nutriționale sau a inflamațiilor ascunse.
Printre analizele utile în această perioadă se numără nivelurile de vitamina D, feritină, zinc și markerii inflamatori. Evaluarea sistemului respirator și a celui cardiovascular poate oferi informații importante despre capacitatea organismului de a face față infecțiilor de sezon.
Răcelile repetate nu înseamnă neapărat imunitate scăzută
Potrivit Innei Sîrbu, răcelile repetate nu reflectă întotdeauna o „imunitate slabă”. În multe cazuri, cauza reală o constituie deficitele nediagnosticate, inflamația cronică sau problemele digestive și respiratorii neinvestigate la timp.
Un plan de prevenție personalizat, stabilit împreună cu medicul, poate reduce semnificativ episoadele de îmbolnăvire din timpul iernii.
