Finalul iernii pune organismul sub o presiune semnificativă. În luna februarie, sistemul imunitar este deja solicitat de luni întregi, rezervele de vitamine și minerale sunt reduse, iar ritmurile biologice sunt afectate de lipsa luminii naturale. Luna iubirii aduce, pentru mulți, mai multă atenție față de ceilalți. Medicii spun însă că februarie ar trebui să fie și o lună în care să ne uităm mai atent la propriul corp, aflat la finalul unui sezon solicitant. Specialiștii în sănătate explică faptul că februarie este, din punct de vedere medical, biologic și fiziologic, una dintre cele mai solicitante luni pentru corpul uman.
Datele clinice și observațiile medicilor arată că, spre finalul iernii, cresc frecvența infecțiilor respiratorii, starea de oboseală persistentă și dificultatea de recuperare după boală. Explicația nu ține de un singur factor, ci de faptul că organismul ajunge, în această perioadă, la un prag de epuizare a rezervelor, iar dezechilibrele instalate treptat pe parcursul sezonului rece devin mai vizibile decât în alte luni ale anului.
Vârful carențelor nutriționale, după luni de consum intens
Din toamnă și până la sfârșitul iernii, organismul a consumat constant vitamine și minerale pentru a face față frigului, stresului, infecțiilor și zilelor scurte. În februarie, acest consum continuu își arată efectele.
Cele mai frecvente carențe din această perioadă sunt:
- vitamina D, din cauza lipsei soarelui,
- magneziul, esențial pentru sistemul nervos,
- zincul, important pentru imunitate,
- fierul, mai ales în rândul femeilor,
- acizii grași omega-3,
- vitaminele din complexul B, implicate în producerea de energie.
Lipsa acestor nutrienți nu duce neapărat la simptome grave, dar se traduce prin oboseală constantă, lipsă de concentrare, iritabilitate și o rezistență mai scăzută în fața infecțiilor.
De ce răcelile „se țin lanț” în februarie
Datele statistice arată că februarie este una dintre lunile cu incidență crescută a infecțiilor respiratorii. Și asta deoarece sistemul imunitar funcționează de o perioadă îndelungată într-un regim de solicitare continuă, ceea ce duce la epuizarea mecanismelor de apărare.
După luni întregi de funcționare sub presiune, organismul reacționează mai lent, virusurile se prind mai ușor, episoadele de boală se pot repeta, iar recuperarea durează mai mult. Nu este un semn de slăbiciune, ci o reacție firească a unui corp suprasolicitat.
Ficatul, un aliat tăcut, dar suprasolicitat
Iarna nu afectează doar imunitatea. Alimentația mai grea, lipsa legumelor proaspete, mișcarea redusă și mesele mai consistente pun presiune suplimentară pe ficat.
Când acest organ este suprasolicitat, pot apărea senzația de greutate după masă, digestie lentă, balonare și oboseală generală.
Toate acestea contribuie la starea de „încetinire” pe care mulți oameni o resimt în februarie.
Ceasul biologic, dat peste cap
Zilele scurte și lipsa luminii naturale influențează direct ritmurile circadiene. În această perioadă, specialiștii observă frecvent un dezechilibru al cortizolului: nivel crescut seara și scăzut dimineața.
Consecințele sunt ușor de recunoscut:
- adormim greu,
- ne trezim obosiți,
- avem energie scăzută în prima parte a zilei.
Pe termen scurt, acest dezechilibru afectează somnul; pe termen mai lung, influențează imunitatea și starea emoțională.
Finalul iernii vine și cu o oboseală emoțională
Februarie este o lună dificilă și din punct de vedere psihic. Nivelurile de dopamină și serotonină, substanțe implicate în starea de bine și motivație, sunt adesea mai scăzute.
De aici apar lipsa de chef, iritabilitatea, senzația de epuizare, chiar și fără un motiv clar. Nu este vorba despre „lene” sau lipsă de voință, ci despre o reacție normală a organismului la o perioadă lungă de solicitare.
Ce putem face, concret, pentru sănătate
Specialiștii spun că februarie nu este o lună pentru performanță, ci pentru susținere. Printre cele mai simple și eficiente măsuri se numără:
- mese regulate, cu proteine de calitate și grăsimi sănătoase,
- legume rădăcinoase, care oferă sațietate și energie stabilă,
- un program de somn cât mai constant,
- mai multă odihnă și reducerea stresului,
- refacerea carențelor nutriționale.
Suplimentele considerate de bază
În acest context, Inna Sîrbu, coach și specialist în știința vitaminelor, mineralelor și nutrienților, care urmează cursurile în medicina integrativă și preventivă în cadrul Institutului Internațional de Medicină Funcțională și Integrativă (IIMFI), a vorbit în emisiunea „O seară perfectă”, de la ProTV, despre suplimentele considerate esențiale pentru susținerea sănătății pe tot parcursul anului, în special în perioadele de tranziție.
Potrivit acesteia, pentru majoritatea adulților, baza este formată din:
- Omega-3, cu un raport corect EPA/DHA, important pentru inimă, creier și inflamație;
- Vitamina D3, asociată cu vitamina K2, pentru o absorbție corectă a calciului în organism și pentru activarea proteinelor care direcționează calciul din sânge către oase și dinți, prevenind depunerea acestuia pe artere;
- Zinc, recomandat frecvent seara, cu rol în regenerare;
- Magneziu, un mineral deficitar la nivel populațional;
- Prebiotice și probiotice, care, în combinație (simbiotice) susțin echilibrul florei intestinale.
Inna Sîrbu a subliniat că sănătatea intestinului joacă un rol central în imunitate și starea generală de bine, fiind adesea numit „al doilea creier”.
O lună care cere mai multă grijă față de corp
Februarie nu este o lună problematică în sine, ci una care scoate la suprafață dezechilibrele acumulate. Ascultarea semnalelor organismului, adaptarea ritmului de viață și susținerea corectă a corpului pot face diferența între epuizare și o tranziție mai ușoară către primăvară.
