Temperaturile ridicate din sezonul cald pot influența semnificativ calitatea somnului și starea generală de sănătate. Specialiștii atrag atenția că nivelul de căldură din locuință, umiditatea și modul de utilizare a aerului condiționat sunt factori esențiali pentru un somn odihnitor.
Medicul pneumolog și specialist în somnologie Răzvan Lungu a explicat pentru Digi24 care sunt măsurile recomandate în perioadele caniculare pentru a asigura un mediu optim de odihnă.
Ce temperatură este recomandată pentru somn vara
Potrivit specialistului, temperatura ideală pentru somn în sezonul cald este, în general, cuprinsă între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, aceasta poate varia în funcție de fiecare persoană, de gradul de toleranță la căldură și de preferințele individuale.
În același timp, este important ca temperatura din locuință să nu depășească aproximativ 24 de grade Celsius pe timpul nopții. Peste acest prag, organismul are dificultăți în reglarea temperaturii interne, ceea ce poate afecta atât adormirea, cât și calitatea somnului.
Specialistul recomandă și evitarea diferențelor mari de temperatură între exterior și interior. În zilele foarte calde, răcirea locuinței trebuie realizată treptat, de exemplu prin setarea inițială a aerului condiționat la 25–26 de grade, urmată de ajustarea progresivă până la nivelul confortabil.
De ce afectează căldura calitatea somnului
În mod normal, înainte de culcare, organismul își reduce ușor temperatura internă pentru a favoriza instalarea somnului.
Când mediul ambiental este prea cald, acest proces natural este perturbat. Nopțile petrecute la temperaturi ridicate pot duce la treziri frecvente, reducerea somnului profund și senzația de oboseală dimineața.
Pe termen lung, somnul insuficient sau de slabă calitate poate influența negativ concentrarea, randamentul zilnic și starea generală de sănătate. Persoanele cu afecțiuni respiratorii, cardiovasculare sau cu obezitate sunt mai sensibile la disconfortul termic din timpul nopții.
Este sigur să dormim cu aerul condiționat pornit?
Utilizarea aerului condiționat pe timpul nopții nu este considerată periculoasă, atâta timp cât este folosit corect.
Este recomandat ca jetul de aer rece să nu fie direcționat direct spre pat și să se evite expunerea prelungită la curenți puternici de aer.
În condiții normale de utilizare și la o temperatură moderată, aerul condiționat poate chiar îmbunătăți calitatea somnului în perioadele de caniculă, reducând efectele supraîncălzirii organismului.
Specialistul subliniază că disconfortul asociat aerului condiționat este adesea exagerat, în timp ce impactul temperaturilor ridicate asupra sănătății poate fi mult mai important.
Ventilația și umiditatea în sezonul cald
Pe lângă aerul condiționat, ventilatoarele pot contribui la creșterea confortului termic, chiar dacă nu reduc temperatura aerului în sine.
Acestea ajută la circulația aerului și la reducerea temperaturii resimțite, cu condiția să nu fie orientate direct spre persoanele care dorm. De asemenea, pot fi folosite pentru a împinge aerul cald spre exterior, dacă sunt poziționate corect.
Umiditatea este un alt factor important. Dacă depășește aproximativ 50%, poate accentua senzația de disconfort, motiv pentru care poate fi util un dezumidificator. Aerul condiționat contribuie, de asemenea, la reducerea umidității din încăpere.
Specialiștii recomandă menținerea umidității între 30% și 50%, interval considerat optim pentru confort și sănătate.
Sfaturi pentru un somn mai bun vara
Materialele din care este realizată lenjeria de pat pot influența semnificativ calitatea odihnei. Sunt recomandate țesăturile naturale, precum bumbacul, care permit o mai bună circulație a aerului și reduc transpirația. Materialele sintetice pot accentua disconfortul termic.
Un duș călduț înainte de culcare poate ajuta organismul să se relaxeze și să se adapteze mai ușor la temperatura ambientală.
De asemenea, pentru a limita supraîncălzirea locuinței în timpul zilei, este utilă reducerea expunerii la soare prin folosirea draperiilor opace sau a jaluzelelor.
