Sărbătorile de iarnă sunt considerate, în mod tradițional, o perioadă a bucuriei, a liniștii și a timpului petrecut cu cei dragi. În realitate însă, pentru unii oameni, această perioadă poate deveni un motiv de tristețe, anxietate, tensiune emoțională, iritabilitate, sentiment de gol interior și o stare de apăsare greu de explicat, cunoscută drept depresia de sărbători. Un rol important îl joacă presiunea socială, adesea invizibilă, dar extrem de puternică.
Specialiștii din cadrul Centrelor Comunitare de Sănătate Mintală din Republica Moldova atrag atenția că sărbătorile nu trebuie să arate într-un anumit fel pentru a fi valoroase. Ele nu trebuie să fie perfecte, ci autentice. Este suficient să fie trăite în propriul ritm, alături de oamenii care contează cu adevărat. Totodată, specialiștii subliniază că ceea ce vedem online reprezintă doar o selecție atent aleasă. Nimeni nu postează oboseala, grijile, conflictele sau momentele tensionate din spatele imaginilor „instagramabile”.
Cum apare depresia de sărbători
Pe rețelele sociale, totul pare perfect: mese aranjate impecabil, familii fericite, vacanțe exotice și cadouri scumpe. Fără să ne dăm seama, ajungem să ne comparăm propria viață cu aceste imagini atent selectate, preluate de pe internet sau chiar modificate cu ajutorul inteligenței artificiale. Așa apare fenomenul cunoscut sub numele de FOMO, din engleză „Fear of Missing Out”, adică teama de a nu rata ceva important sau sentimentul că „alții trăiesc mai bine decât tine”, iar tu rămâi pe dinafară.
În consecință, pot apărea stări de tristețe sau anxietate după timpul petrecut pe rețelele sociale. Ai impresia că sărbătorile tale nu sunt „suficient de bune”, încerci să faci prea multe pentru a fi „în rând cu lumea” și ajungi să te simți epuizat emoțional, fără un motiv clar.
Psihoterapeutul Yolanda Crețescu, citată de News.ro, explică faptul că această stare apare adesea din cauza presiunii de a fi fericiți cu orice preț. Atunci când realitatea personală nu se potrivește cu imaginea idealizată a sărbătorilor, fie că vorbim despre singurătate, relații tensionate, pierderea unei persoane dragi sau pur și simplu lipsa „magiei”, apare un sentiment profund de neapartenență. Omul are impresia că toți ceilalți merg într-o direcție, iar el a rămas în urmă. Tristețea poate fi, uneori, un semnal că este nevoie de o reorientare sau de o schimbare mai profundă în modul în care ne raportăm la viață.
O altă cauză frecventă este teama de a nu dezamăgi. Dorința de a mulțumi pe toată lumea duce adesea la cheltuieli peste posibilități, ceea ce amplifică stresul financiar și emoțional.
Presiunea de „a fi fericit”
„Trebuie să fii fericit de sărbători” este una dintre cele mai apăsătoare așteptări sociale. Această obligație contrastează dureros cu realitatea multor oameni și poate accentua stările de epuizare și tensiune psihică, mai ales atunci când zilele sunt pline de sarcini, vizite și pregătiri.
Ce pot face cei care se simt singuri de sărbători
Singurătatea este una dintre cele mai dificile experiențe în această perioadă. Specialiștii spun că nu este util să ne luptăm cu ea, ci mai degrabă să încercăm să o transformăm. În locul gândului „trebuie să fiu cu alții”, poate fi mai sănătos să ne întrebăm cum putem umple acest timp cu sens.
Pentru unii, asta poate însemna să facă ceva bun pentru ei: o plimbare lungă, un proiect amânat, un moment de liniște. Pentru alții, poate fi vorba despre a face ceva bun pentru cineva: voluntariat, un mic dar pentru un vecin în vârstă, un mesaj sincer trimis cuiva singur. Chiar și conexiunile mici pot reafirma sentimentul de apartenență. De asemenea, este important ca ziua să fie structurată și tratată ca una specială, nu ca o zi oarecare petrecută în izolare.
Când sărbătorile în familie sunt dificile
Psihoterapeutul oferă sfaturi și pentru cei care nu se simt confortabil să petreacă sărbătorile în familie, mai ales în contexte tensionate sau în familii cu adolescenți. În cazul acestora din urmă, există adesea un conflict între nevoia de apartenență și dorința de independență.
Soluția poate fi o negociere calmă și empatică, în care adolescentul este implicat activ și i se oferă un rol clar. Respectarea spațiului personal și tratarea lui ca partener, nu ca simplu copil, pot face o diferență majoră.
Mai puțină perfecțiune, mai mult sens
Mulți oameni ajung să pună accent pe perfecțiune și imagine, în detrimentul conexiunii reale. Alergăm după mese impecabile, cadouri perfecte și decoruri spectaculoase, uitând că scopul sărbătorilor este apropierea dintre oameni. Micile momente autentice, o cafea băută în liniște, o conversație sinceră, o amintire împărtășită, sunt cele care contează cu adevărat.
Oboseala apare adesea atunci când urmăm un „scenariu” care nu ne aparține. Atunci când energia investită nu este aliniată cu valorile noastre reale, efortul devine gol. În schimb, atunci când este orientat spre grijă și conexiune, chiar și oboseala poate aduce un sentiment de împlinire.
Este normal să simțim de toate
Sărbătorile amplifică emoțiile deja existente. Bucuria, nostalgia, melancolia, iritarea pot coexista, iar acest lucru este perfect normal. Important este să ne permitem să simțim, fără judecată.
În final, mesajul specialiștilor este simplu și profund: sărbătorile nu sunt despre performanță, ci despre umanitate. Despre a încetini ritmul, a ne privi unii pe alții cu atenție și a oferi și primi în moduri mici, dar reale. Nu trebuie să fie perfecte. Este suficient să fie așa cum sunt.
